[...] ;p) Słowo "danie" oznacza jeden z poniższych posiłków z tym, że przed treningiem jadłem zazwyczaj coś w miarę lekkiego jak np ryż z jogurtem (dużo węglowodanów): danie: 100g płatków owsianych/muscli + mleko ryż na mleku ryż z jogutrem 100g ryżu, 200g mięsa + warzywa 6 jajek + ciemne pieczywo tuńczyk w oleju + pieczywo ciemne makrela [...]
[...] zacznę od makro: 50% WW - 362,5g 30% B - 217g (tu pytanie: zwierzęce czy ogółem?) 20% TŁ - 64g kalorie: 2900, zobaczymy jak będzie szło, ewentualnie podciągnę. Śniadanie: 100g owsianki 18g orzechów włoskich 60g borówek lub innych owoców porcja Dymatize elite whey 654 kcal, 39b 74ww 21tł Posiłek drugi i trzeci mieszam na jednej patelni i dziele [...]
[...] wynosi 2800 kcal. Moj cel to nabranie pare kg czystej masy mięsniowej.Suplementy do tej diety: Creatine micronized 200 mesh + Ribose i L-glutamine micronized T6. Dieta: 7:00 100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?) 300 ml mleka 2% 2 jaja całe gotowane banan 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego [...]
[...] Dieta: 9:00 ok 100-150g owsianki + 2-4 jajka W szkole miedzy 11:00 a 15:00 3 bulki + 200g kurczaka + zielona salata + pomidor Posilek przedtreningowy okolo godziny 17 około 100g ryzu/makaronu i 150-200g kurczaka pieczonego Posilek potreningowy taki sam okolo godziny 21 Kolacja troche owsianki i pol puchy tunczyka w oleju Teraz 1 pytanie: [...]
[...] ta dieta: 2 Ułożylem teraz sobie dietke na mase i prosilbym o naniesienie poprawek: 1 Posilek: 7.00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla [...]
[...] i nie wiem czy dowalić więcej białka czy może więcej węgli a może mniej ??? Oto mója codzienna dieta ( oczywiście nie jem codziennie tego samego ) : 1)- 6:00 śniadanie: 100g kaszy + 4 jajka 80g węgli, 30g. białka 2)- 11:00 śniadanie: 3 kromki chleba razowego + 100mg sera topionego 120g [...]
Witam chcę od poniedziałku wystartować z nową dietką. To jest połowa sukcesu więc proszę o rady. Sogi będą za okazaną pomoc 1. Posilek godz. 6.20 - 100g platkow owsianych + rodzynki - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - WPC 2. Posilek godz. 10.30 szkoła- 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła [...]
[...] mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki [...]
[...] forum od jakiegos czasu i pomyslalem, ze moze pomoglibyscie ocenic moja diete(masa), ktora stosuje od 2 tygodni :). waga 70 kg, wzrost 170cm. Sniadanie 250-300ml mleka (2%) 100g platkow kukurydzianych 2-3 plasterki szynki Sniadanie 2 3 kromki chleba razowego (lub razowo-mieszanego, jesli nie ma w piekarni razowca :)) po 2 plastry sera na [...]
[...] roku wiek 18lat I 9:00 250ml mleka 70g płatków kukurydzianych kilka orzechów włoskich II 12:00 150g chleba pełno ziarnistego Kika plasterków szynki, sera, pomidora III 15:00 100g ryz z kurczakiem albo ziemniaki ze schabem surówka 16-17 trening zaraz po treningu szklanka soku wieloowocowego szklanka koktajlu z owoców IV 18:00 100g ryzu Tunczyk w [...]
[...] się do układania diety. Zapotrzebowanie wyszło mi na 3052 kcal, ale coś przeczuwam, że będę potrzebował więcej. Zobaczymy... Takie pytanie na początek - czy jak piszecie np. 100g ryżu to macie na myśli 100g tak jak są woreczki pakowane, czy 100g już po ugotowaniu. Trochę głupie pytanie, ale wolę się upewnić. Druga sprawa - powiedziałem lekarzowi [...]
[...] ml zalezy jaki jest w sklepie . 3 ok 50g ryzu/kaszy mieso ( tutaj roznie bywa raz kurczak raz wolowina czasem schab itd) duzo warzyw i okolo lyzka oliwy TRENING/ROWER 4 100g ryzu piers z kuraka 5 i na noc 250g twarogu poltlustego i lyzka oliwy Czy stosujac sie do tych zamierzen uda mi sie w te 2 miechy wakacji zrzucic troche sadla i poprawic [...]